Janeiro Branco é o mês voltado para a conscientização e promoção da saúde mental. Incentivada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, a data foi criada em 2014 e tem como objetivo convidar pessoas, empresas e instituições a refletirem como estão cuidando de si mesmas, das relações e a forma como lidam com a pressão do dia a dia.
Atualmente, as rotinas contemporâneas são marcadas por constantes demandas e altos níveis de responsabilidade, por isso cuidar da saúde mental se tornou um compromisso que deve ser diário. Existem atitudes simples que podemos realizar para diminuir nossa carga mental, como: respeitar limites, manter uma rotina equilibrada, buscar momentos de pausa, cultivar relações saudáveis, praticar o autocuidado e não hesitar em procurar apoio profissional sempre que necessário. Ressaltamos que a saúde mental deve ser construída diariamente, não apenas em momentos de crise.
Sobre a Campanha
Janeiro foi escolhido para representar o mês da saúde mental por simbolicamente ser associado a um mês de recomeços e novas reflexões. Além disso, a campanha ‘Janeiro Branco’ reflete a ideia de uma folha em branco, representando novas oportunidades de recomeçar a própria trajetória e colocar a saúde mental como prioridade desde o início do ano. De acordo com Leonardo Abrahão, o criador da campanha, “o mês é um convite para que cada pessoa reflita sobre suas emoções e relacione-se melhor consigo mesma”.
Estima-se que cerca de 4,4% da população mundial convive atualmente com algum transtorno de ansiedade. Em 2021, aproximadamente 359 milhões de pessoas em todo o mundo apresentavam esse tipo de condição, o que torna os transtornos de ansiedade os mais prevalentes entre todos os transtornos mentais.
Prevenção – Formas de auto cuidado
Questões relacionadas à saúde mental podem afetar qualquer pessoa, embora situações como perdas, experiências difíceis ou períodos prolongados de estresse possam aumentar essa vulnerabilidade. Sintomas como tensão corporal constante, alterações no sistema nervoso ou consumo excessivo de álcool, podem impactar o organismo e contribuir para o desenvolvimento de outras condições, incluindo doenças cardiovasculares.
Nesse contexto, a prevenção passa por ações simples e acessíveis no dia a dia. Iniciativas como programas educacionais voltados ao desenvolvimento socioemocional de crianças e adolescentes, ajudam a fortalecer habilidades de enfrentamento desde cedo. Já na vida adulta, a prática regular de atividades físicas e a busca por hábitos mais equilibrados contribuem significativamente para o bem-estar emocional, reforçando a importância de um olhar integral para a saúde.
Sintomas e padrões que merecem atenção
Abordando sobre a ansiedade, ela pode se manifestar de diferentes formas e intensidades. Em algumas pessoas, ela aparece como um medo ou uma preocupação excessiva diante de situações específicas, como interações sociais ou crises de pânico. Em outros casos, está presente de maneira mais constante, acompanhando diversos momentos da rotina e persistindo por longos períodos. Quando isso acontece, é comum que a pessoa passe a evitar situações que despertem esse desconforto, o que pode impactar sua qualidade de vida.
Outros sintomas de transtornos de ansiedade podem incluir:
Dificuldade de concentração ou de tomada de decisões
Sentir-se irritável, tenso ou inquieto.
Sentir náuseas ou desconforto abdominal
Tendo palpitações cardíacas
Suando, tremendo ou se sacudindo
Dificuldade para dormir
Ter uma sensação de perigo iminente, pânico ou desgraça iminente.
Como buscar ajuda
Diversos serviços gratuitos estão disponíveis:
Unidades Básicas de Saúde (UBS): O primeiro passo é buscar atendimento com um clínico geral na UBS mais próxima, que pode encaminhar o paciente a um psicólogo ou psiquiatra.
Centros de Atenção Psicossocial (CAPS): Esses centros oferecem atendimento especializado com equipes multidisciplinares e são organizados por faixa etária e demandas específicas, como o CAPS Infantil (CAPSi) e o CAPS para usuários de álcool e drogas (CAPSad).
Clínicas-Escola de Psicologia: Universidades que oferecem cursos de Psicologia dispõem de clínicas-escola, onde alunos supervisionados por professores realizam atendimentos gratuitos ou a preços acessíveis.
Centro de Valorização da Vida (CVV): O CVV disponibiliza apoio emocional 24 horas por meio do telefone 188 ou pelo chat online no site oficial.
Fonte: gov.br
